kaiyun官网开云日常夏日运动补水是否需要补充电解质？
2024年巴黎奥运会开幕在即，人民群众对体育运动的热情又一次被点燃，全民健身再掀热潮。
根据《中国人群身体活动指南（2021）》的建议，6-17岁儿童青少年每天至少保持60分钟以上中高强度的身体活动，18-64岁成年人每周应有150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合运动。按每次一小时算，普通人日常一周也要有3-5次中高强度运动。
但随着夏日到来，走走就一身汗，运动更是如此。日常夏日运动补水是否需要补充电解质呢？我们为此请教了专家，给大家运动时提供一些小建议：高强度运动并大量出汗后，合理补充电解质也很重要。
但是，中高强度运动会促使我们的身体出汗速度加快。如果运动持续时间长（1小时或以上），或在高温高湿环境下运动，则容易出现脱水和体内电解质紊乱。这种情况下，建议在运动前、中、后适量补充电解质饮料。
在15-30℃左右的温度下，中高强度运动1小时平均出汗量约为1升左右，人体大约流失500毫克左右电解质（按照较低的汗液电解质浓度推算）。补充适量的电解质，有助于提高运动表现并加快运动后的机体恢复速度。此时，加上少量葡萄糖的摄入也很重要，能够促进肠道对电解质的吸收。
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